ilość posiłków

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. [...]

Witam mam pytnie dotyczace posilkow a mianowicie jakie produkty maja bardzo duzo kalori??? poprostu chcialbym w cigu dnia dbac o odpowidnia ilosc. zawsze po trningu jem normalna kolacje pije mas xxl (jak mam) a jeszcze potem jej twarog pul tlusty. czy takie posilki po treningu dadza efekt?? zaczelem tak dopiero od niedawna dbac o diete ale to jest [...]

[...] i bardzo niskich tłuszczach. Aha i chcę zaznaczyć, że prawdopodobnie przerzucam się na 5 posiłków dziennie. Rzadziej a bardziej treściwie. Co myślicie o tym, żeby powiedzmy do każdego posiłku dawać stałą ilość węgli, a tłuszcze tylko do ostatniego posiłku? Czuję się bardzo dobrze na węglach także myślę, że redukcja może wyjść.

[...] tak jak wyżej, to musisz to zmienić. co się tyczy regularnego jedzenia czy ilości posilkow, to nie ma takiej konieczności- jesz tak, aby zjeść to co na dany dzień zaplanowales a jak sobie to porozkladasz na posiłki- twoja sprawa. koszt diety jest tez mocno indywidualny i zależy od produktów które ktoś zjada, ich ilość, tego gdzie je kupuje, etc.

siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]

Ja bym nie kombinował z tym rozkładem posiłków bo masz to dobrze poukładane 4 posiłki w skali dnia to taka optymalna ilość jeśli dostarczasz założoną ilość makro.

póki co nie jest źle, a w sumie nie specjalnie daje taka ilosc, ale mam poporcjowane piersi/ wątróbki po 200g i jak daje do posiłków to automatycznie wychodzi tyle białka... teraz jeszcze pracuje na nocki więc i posiłków wiecej. ale tez sporo z tego to bedzie roslinnego bo ryżu.makaronu/płatków troche jest

[...] Co do 10 wskazówek, od godziny ok 8 do 15-16 spędzam w szkole więc z tych 6-7 posiłków 3 wypadają w godzinach szkolnych a jak wiadomo poza zwykłą kanapką nie jestem w stanie wziąć np (Łososia,Szpinaku,Polędwicy wołowej,Brokuły itp.).Czy jest może jakiś inny sposób aby dostarczyć odpowiednią ilość białek,węgli,...zmniejszając liczbę posiłków??

O producentach nic nie mow caly przemysl przerzucil sie na dorastajaca mlodziez nie ma juz nic dla kobiet, kazdy musi wygladac jak wieszak. kiedys rozmiar 36 byl maly teraz juz 32 widze Koszmar, to nie ma nic wspolego z kobiecym wygladem, nie nalezy sie dopasowywac do prodecentow to oni powinni sie dopasowac do na karolka a jakie masz [...]

najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48 [...]

kocio2009 usmazylam ;) fajny zapach roznosi sie po kuchni ;) tylko troche drogi ten olej ;/ Martucca dziękuje za celne uwagi. Mam zaplanowany aby jutro zrobić trening. co do jedzenia, trudno mi uzyskac odpwiednia ilosc bialka. Dzis musialam dodac kurczaka, bo juz rybek nie mialam. Wiem,że powinnam unikać kurczaków i nabiału, ze wzgledów [...]

Ja myślę, że przy tej wadze wystarczy spokojnie jakieś 60-70g ryżu na porcję, aby dostarczyć odpowiednią ilość ww. To nie jest wielka ilość. Odżywki nie mogą być zamiennikiem, Jak swego czasu postawiłem na geinery kosztem normalnych posiłków, to przestałem rosnąć.

[...] miedzy treningowy na 2? i w tedy zamiast 6 by było 7 posiłków? 2.Co jeść w dni bez treningu? to samo czy coś innego się je? tu wychodzi jakoś 190g białka, jak obniżyć ilość białka? chodzi mi o to, aby nie ucinać z jaj ani z kurczaka, mintaj tez jest ważny, a twaróg na noc aby masa rosła. Jak utnę ryż to ilość węgli spadnie. Nie wiem w czym [...]

1. Jakbyś robił na wszystkie partie po 4 ćwiczenia, to na treningu musiałbyś siedzieć kilka godzin. Z tego tytułu na treningu typu fbw ogranicza się ilość ćwiczeń, za to na splicie (zależy jaka jest zasada podziału: mięśnie agonistyczny, antagonistyczne, góra-dół, przód-tył, osobno grzbiet itp itd) można zaatakować mięsień bardziej wszechstronnie, [...]

[...] 15g migdałów (90kcal) B:3 W:3 T:9 (300kcal) B:38 W:13 T:10 Zdaję sobie sprawę z następujących błędów: wliczanie białka roślinnego w bilans (wiem, że trzeba zwiększyć ilość białka pochodzenia zwierzęcego) , prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych, zbyt mała ilość warzyw. O wyznaczenie reszty błędów zwracam [...]

[...] ta wymaga pewnej ilości lżejszej formy białka ( o mniejszej zawartości tłuszczu) jak np. białe mięso drobiowe, chuda wieprzowinę czy nie tłuste ryby. Dieta bogata w duża ilość białka i tłuszczy powoduje znaczne spowolnienie pracującego na wolnych obrotach metabolizmu wolnego spalacza, zaś dieta złożona z węglowodanów dostarcza mu wydajnego [...]

Witam Do śniadania dodaj większa ilość pelnowartościowego bialka np. jajko. Porcję białego spozyj po treningu, w reszcie posiłków staraj się spożywac węgle o nizszym IG (ryż brązowy, kasza gryczana,jećzmienna,makaron razowy). Koniecznie dodaj do diety spora ilość warzyw oraz tłuszcze -oliwe z oliwek, orzechy włoskie -pamiętając o zachowaniu [...]

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]

Hmm... A czym wg Ciebie jest "tzw redukcja"? Bo wg mnie schudniecie 15 kg to właśnie redukcja - do chudnięcia (abstrah**ąc od sytuacji ciezkich chorób) potrzebny jest jeden warunek - ujemny bilans kaloryczny, czyli jesz mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc [...]

Sory za tak dluga nieobecnosc lecz nie mialem dostepu do kompa i internetu @-| Troszke zmienil sie moj plan, dodatkowo doszly treningi MMA 2 razy w tyg. przy obliczaniu KCAL dla tych wlasnie dni wyszla mi podobna ilosc +/- 50/60 KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem [...]